L’arrivo delle temperature calde può comportare problemi legati alla cattiva circolazione sanguigna, che spesso si manifestano con sensazione di gonfiore e pesantezza alle gambe, alle caviglie e ai piedi.
Le donne sono più soggette a questa condizione rispetto agli uomini, ma esistono precauzioni che è possibile adottare per affrontare l’estate e l’esposizione al sole.
Che tu decida di rimanere in città o di programmare una vacanza, è importante prendersi cura del proprio corpo per ridurre al minimo questi fastidi legati alla cattiva circolazione, che si accentua quando le temperature e l’umidità favoriscono la dilatazione delle vene degli arti inferiori.
In questo articolo vediamo quali sono le conseguenze dell’insufficienza venosa, le cause e i principali rimedi naturali per migliorare la salute vascolare.
Cause della cattiva circolazione
La cattiva circolazione sanguigna può essere favorita da diversi fattori, tra cui:
- l’eccessivo riscaldamento delle abitazioni durante l’inverno;
- l’abitudine di indossare indumenti o stivali troppo stretti;
- stare seduti per molto tempo con le gambe incrociate;
- le abitudini alimentari scorrette;
- il consumo eccessivo di sale;
- la sedentarietà;
- il caldo estivo;
- i viaggi aerei;
- il fumo;
- l’età.
Inoltre, la cattiva circolazione può essere associata a problemi di colesterolo, che aumenta la viscosità del sangue, o a una posizione seduta prolungata con le gambe accavallate.
Conseguenze dell’insufficienza venosa
Nelle gambe e negli arti superiori, esistono due principali sistemi venosi: uno superficiale e uno profondo. II sistema venoso profondo può essere compromesso da patologie della coagulazione come la trombosi, che consiste nell’ostruzione di una vena a causa di un coagulo di sangue, o da specifiche malattie che comportano problemi più gravi.
Di conseguenza, il sangue tende a “bloccarsi” negli arti inferiori, causando gonfiore e pesantezza alle gambe e alle caviglie, provocando o aggravando così la ritenzione idrica.
D’altro canto, l’insufficienza del sistema venoso superficiale è responsabile delle vene varicose e della comparsa di capillari, inestetismi per cui spesso le donne si rivolgono all’angiologo.
Tuttavia, adottando accorgimenti comportamentali, una corretta alimentazione e facendo uso di rimedi fitoterapici, è possibile alleviare questi disturbi.
Vediamoli.
Rimedi quotidiani per contrastare la cattiva circolazione
Non demoralizzarti, la cattiva circolazione non è una condanna senza soluzione. Esistono rimedi semplici che possono essere applicati nella vita di tutti i giorni per migliorare la circolazione.
Ecco alcune regole da seguire:
- Bere molta acqua, in ogni situazione e soprattutto quando si suda di più, nei periodi estivi e quando si è maggiormente esposti al sole;
- Fare passeggiate e, se si ha la possibilità di trovare un ruscello d’acqua, camminare nell’acqua per attivare la circolazione;
- Fare regolarmente attività fisica, poiché lo sport è fondamentale per una buona circolazione sanguigna;
- Evitare di indossare scarpe con tacchi molto alti o completamente piatte;
- Consumare frutta e verdura di stagione e seguire una dieta sana;
- Evitare di rimanere in piedi o fermi per troppo tempo;
- Cambiare spesso posizione, sia in piedi che seduti;
- Evitare di tenere le gambe accavallate;
- Mantenere un peso forma adeguato;
- Ridurre il consumo di sale e alcol;
- Riposare con le gambe sollevate.
Esercizi per migliorare la circolazione sanguigna
Ecco una serie di esercizi che puoi svolgere per migliorare la circolazione sanguigna e contrastare così la ritenzione idrica, le gambe e le caviglie gonfie e il senso di pesantezza.
Stretching al risveglio
Eseguire semplici allungamenti appena alzati per attivare la circolazione, poiché l’allungamento dei muscoli aumenta il flusso di ossigeno.
Flessioni
Fare due serie di 10 flessioni ogni mattina per dare energia per l’intera giornata. Se non si riesce a fare le flessioni classiche, è possibile eseguirle sulle ginocchia.
Esercizi per i piedi
Alzare alternativamente i talloni e poi gli alluci per pompare il sangue verso i piedi e ridurre intorpidimenti, pizzicori o dolori alle gambe. Sedersi su una sedia con la schiena dritta, gambe leggermente aperte ad angolo retto, sollevare gli alluci mantenendo i talloni a terra, poi abbassarli. Alzare i talloni appoggiandosi sugli alluci.
L’esercizio può essere eseguito con una gamba per volta o con entrambe insieme, per almeno 5 minuti. Questo può migliorare la circolazione sanguigna, soprattutto se si soffre di ritenzione idrica o si hanno caviglie che tendono a gonfiarsi.
Slanci
Partendo in piedi, con una parete alla destra e appoggiandosi con una mano, eseguire uno slancio in avanti della gamba sinistra senza flettere il busto. Successivamente, eseguire uno slancio all’indietro senza ruotare il bacino. Alternare gli slanci in avanti e indietro per 30 secondi. Ripetere l’esercizio anche con la gamba destra dopo essersi girati dall’altra parte.
Camminata
La camminata è un esercizio eccellente per migliorare la circolazione sanguigna, poiché fa pompare il sangue in tutto il corpo. Iniziare con brevi passeggiate 2 o 3 volte a settimana, aumentando gradualmente la distanza per favorire l’ossigenazione dell’organismo. Scegliere le scale anziché l’ascensore è un ottimo modo per migliorare la circolazione e tonificare i glutei.
Nuoto
Il nuoto è uno sport a basso impatto sulle articolazioni, quindi è perfetto per chi è in sovrappeso o ha problemi di cattiva circolazione. Il nuoto riduce il gonfiore delle gambe ed è un’attività completa che migliora il flusso di ossigeno verso il cuore e i polmoni. Può essere praticato tutto l’anno.
Yoga
Gli esercizi di respirazione dello yoga sono ottimi per gestire lo stress, migliorare la circolazione del sangue e favorire la digestione, oltre a contrastare la stitichezza.
Concentrandosi sulla respirazione, è possibile migliorare la capacità polmonare e la circolazione sanguigna.
Cyclette
Pedalare è un ottimo modo per migliorare la circolazione del sangue nella parte inferiore del corpo. La sella della bicicletta sostiene il peso corporeo, riducendo lo stress sulle articolazioni come ginocchia e caviglie. È particolarmente consigliato per le persone in sovrappeso, poiché il rischio di lesioni è minimo.
Danza
Ballare è un modo divertente per combattere la sedentarietà e migliorare la circolazione sanguigna. Accendere la musica e ballare aiuta a stimolare la circolazione in tutto il corpo, bruciare calorie e liberare la mente dallo stress. Scoprire diversi stili di ballo può essere molto divertente.
Seguendo questi consigli e facendo regolarmente esercizio fisico, è possibile migliorare la circolazione sanguigna e favorire una buona salute vascolare.
Rimedi fitoterapici
Oltre a seguire queste semplici e salutari regole è possibile aiutare il corpo con integratori e prodotti fitoterapici che offrono numerosi vantaggi.
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